Gardons la forme ensemble !


Pour un bel été en 2020 - Des activités en petits groupes sur la plage et dans la mer !

 Réservation obligatoire

Inscription et renseignements :

06 21 72 70 57

 

Lundi 9h30 : Run Plaisir

Mardi 9h30 : Aqua-mer - Beach Training

Jeudi 9h30 : Aqua-mer - Ocean Training

Vendredi 9 h : Marche dynamique



Avec Laëtitia, des exercices à faire sans modération !


Jumping Jack

 

Debout, les jambes légèrement écartées, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps.

Avec un petit saut écartez vos jambes et ramenez en même temps rapidement les mains au dessus de votre tête. Elles doivent presque se toucher.

Les bras doivent être légèrement fléchis.

Faire attention à faire le mouvement en appuyant sur vos orteils pour éviter de supporter le poids du corps sur vos mollets

Revenez à la position de départ et répétez le mouvement un nombre prédéfini de fois.

C'est un exercice cardio

Il sollicite les muscles : quadriceps, biceps, fémoral et fessiers

Consigne du coach : attention à ne pas se pencher vers l'avant quand on respire.


Fente avant

Idéal pour muscler jambes et fessiers !

Cet exercice est réalisé avec le poids du corps ainsi il renforce les quadriceps et les grands fessiers et les ischio jambiers..

L'écartement des jambes est important lors de l'exécution de ce mouvement. Plus on écarte, plus on travaille les fessiers ; à l' inverse on favorise le travail sur les quadriceps.

La bonne réalisation des fentes avant nécessite un bon gainage des muscles abdominaux et lombaires ce qui maintient la posture et protège le dos.


Conseils

Sauf contre-indication médicale !

N'oubliez pas de boire régulièrement pendant les exercices.

Squat

Position de départ : debout droit

Fléchir sur les jambes jusqu'à les avoir parallèles au sol, le poids du corps porte sur les talons

Puis remonter pour se remettre en position de départ.

Attention !

Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pieds

Le squat permet de faire travailler les cuisses, les abdominaux, les fessiers et les muscles ischio jambiers.

Une variante intéressante avec le squat sauté rend cet exercice plus dynamique et fait travailler le cardio ( efficace pour brûler des calories).


Mountain climber

1. Positionnez-vous face au sol

2 Même position que pour faire une pompe

3 Alignement cuisse bassin tronc,

Abdos et fessiers contractés

4 Fléchir une jambe, l’autre reste bien tendue et toujours en appui sur la pointe des pieds.

5 Ramener rapidement, en alternant, les genoux à hauteur de la poitrine

C’est l‘exercice incontournable du circuit training on peut le placer à la fin de l échauffement, dans le corps de la séance et en fin de séance.

Il sollicite l’ensemble des groupes musculaires du corps, les bras, les jambes, les abdos, les fléchisseurs de la hanche.

Réalisé à haute intensité il permet de dépenser un max de calories et d’améliorer l’endurance.

Il permet d’améliorer son système cardio vasculaire, renforce la tonicité des bras et les abdos profonds.

Variantes

*ramener les 2 jambes en même temps

* ramener les genoux à l’ oblique l’un après l’autre

* se positionner sur les avants bras. On sollicite davantage le gainage