Dans l'attente de conditions favorables à la reprise du longe-côte, nous vous proposons de vous maintenir en forme avec l'Aquamer qui regroupe différentes activités sur la plage et en mer !
Réservation obligatoire
06 21 72 70 57
Debout, les jambes légèrement écartées, les genoux légèrement fléchis et les bras le long du corps.
Avec un petit saut écartez vos jambes et ramenez en même temps rapidement les mains au dessus de votre tête. Elles doivent presque se toucher.
Les bras doivent être légèrement fléchis.
Faire attention à faire le mouvement en appuyant sur vos orteils pour éviter de supporter le poids du corps sur vos mollets
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement un nombre prédéfini de fois.
C'est un exercice cardio
Il sollicite les muscles : quadriceps, biceps, fémoral et fessiers
Consigne du coach : attention à ne pas se pencher vers l'avant quand on respire.
Idéal pour muscler jambes et fessiers !
Cet exercice est réalisé avec le poids du corps ainsi il renforce les quadriceps et les grands fessiers et les ischio jambiers..
L'écartement des jambes est important lors de l'exécution de ce mouvement. Plus on écarte, plus on travaille les fessiers ; à l' inverse on favorise le travail sur les quadriceps.
La bonne réalisation des fentes avant nécessite un bon gainage des muscles abdominaux et lombaires ce qui maintient la posture et protège le dos.
Sauf contre-indication médicale !
N'oubliez pas de boire régulièrement pendant les exercices.
Position de départ : debout droit
Fléchir sur les jambes jusqu'à les avoir parallèles au sol, le poids du corps porte sur les talons
Puis remonter pour se remettre en position de départ.
Attention !
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pieds
Le squat permet de faire travailler les cuisses, les abdominaux, les fessiers et les muscles ischio jambiers.
Une variante intéressante avec le squat sauté rend cet exercice plus dynamique et fait travailler le cardio ( efficace pour brûler des calories).
1. Positionnez-vous face au sol
2 Même position que pour faire une pompe
3 Alignement cuisse bassin tronc,
Abdos et fessiers contractés
4 Fléchir une jambe, l’autre reste bien tendue et toujours en appui sur la pointe des pieds.
5 Ramener rapidement, en alternant, les genoux à hauteur de la poitrine
C’est l‘exercice incontournable du circuit training on peut le placer à la fin de l échauffement, dans le corps de la séance et en fin de séance.
Il sollicite l’ensemble des groupes musculaires du corps, les bras, les jambes, les abdos, les fléchisseurs de la hanche.
Réalisé à haute intensité il permet de dépenser un max de calories et d’améliorer l’endurance.
Il permet d’améliorer son système cardio vasculaire, renforce la tonicité des bras et les abdos profonds.
Variantes
*ramener les 2 jambes en même temps
* ramener les genoux à l’ oblique l’un après l’autre
* se positionner sur les avants bras. On sollicite davantage le gainage